barki do

Na drugi posiłek po 19 tej wpadły tylko trzy pierogi z serem i trochę marchewek. Trening o 20:40 do 21:50, barki klatka interwały jutro opisze co zrobiłem. Trzeci posiłek o lub jakoś po 23-ej /SFD/2017/5/11/bbaee98a021a4892a189f82237ba59d2.jpg

[...] Ruszę już się teraz bo jestem pod Londynem i mam dwie godziny jazdy do domu a na trening chciałbym skoczyć, nie za bardzo wiem co dzisiaj ćwiczyć ale to nie problem, myślę że klata - barki znów....zobaczę jak już dotrę na siłownię. Pozdrawiam wszystkich:-D Zmieniony przez - Natan33 w dniu 15/05/2017 18:23:46

Niedziela i poranna sesja zaliczona, były barki, tric i pół godziny cardio, wieczorem jak odstawię dzieciaki wejdzie drugi trening nogi i będzie przysiad oraz martwy bardzo ciężka sesja, mam nadzieje że moja pani dotrzyma mi kroku - oczywiście nie z ciężarami ;-) Z racji że dwa treningi to mogę podjeść węgli do woli co dusza zapragnie :-D\-) [...]

[...] weekend:-D Zawinę się w pół godziny, do domu strzelę prysznic i skocze na siłownię godzinę cardio podeptam. Na nic więcej dzisiaj mnie nie stać bo wszystko obolałe, plecy i barki wszystko w zakwasach%-) Jutro za to nogi zrobię wieczorem z moją drugą połówką a rano chyba na basen popływać skoczę :-) Znowu dzisiaj 100 funtów na Ebayu wydałem na [...]

[...] się, zawinął dzieciaki i pojechał |-) Dopiero wtorek niestety ale zleci szybko, jedynie to wyczekiwanie w ostatnim tygodniu chooyowe. Wczoraj zrobiłem trenio ekeganco barki tył i bok w super seriach z klatką, łącznie ze 25 serii, dół pleców i brzuch x 4 w super serii a na koncu 30min bieżnia na wzniesieniu. [...]

[...] wiosnę i lato. Znów rano trzeba wstawać po ciemku, do pracy po ciemku, po pracy po ciemku. Lipa po całości. Ale nic, zaraz siłka więc i humor od razu się poprawi. Dzisiaj barki i bicek z trickiem lekko. Będzie pompa, będzie zabawa. Czekam tylko na Żonkę i jazda. Miłego dnia Natan i spokojnej pracy!!! Zmieniony przez - skint73 w dniu [...]

Tey nie tylko Ty nasz takie zmartwienie że lubisz łakocie };-) Zaliczyłem trening od rana, plecy, klata, tył barki, dół pleców i brzuszki. Weszło elegancko i ciesze sie ze pojechałem, kobita niestety nie podołała i została w łóżku %-) W pracy teraz ze 5-6h zaliczę dzisiaj na spokojnie ale najpierw ide owies z białkiem parzyć bo głód ssie [...]

[...] nogi tak na 70% i ramiona delikatnie tak na 30% czyli 100% treningu zrobione |-) Byłem też w czwartek po południu (gdy przyjechałem) trening zrobić i wtedy zrobiłem barki-klatę-plecy. Pasuje mi tam sprzet i klimat, jest w miarę czysto i dobry trenio można zrobić. /SFD/2019/11/17/03b75ce2154d43ba809fe7d5a3bf29f4.jpg [...]

[...] sztangi i rozpientki 20 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 nogi - przysiady ze sztangą 20 20 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 [...]

[...] łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 [...]

Na koniec. A: Przysiady 4s 6-10 pow. Uginanie nog lezac 3s 12-15 pow. Podciąganie do klatki 4s 6-10 pow. Wyciskanie poziomo 3s 8-12 pow. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 8-12pow. Unoszenie sztangielek na boki 2s 10-12pow. Uginanie ze sztanga stojąc 2s 8-12 pow. Prostowanie na wyciągu 2s 10-12pow B: MC 4s 6-8pow. Prostowanie w siadzie 2s [...]

[...] : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 (Draciel 3) lub moje fbw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (12/10/8) Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3sMAX [...]

[...] klarowanym ( 1707kcal, 127g B / 74g T, 132g W. ) Jeśli chodzi o ćwiczenia, to faktycznie, musiałam coś popyerdolić, bo dzisiaj 5 kg hantlami robiłam wyciskanie płasko, a na barki ledwo 12 powtórzeń nimi zrobiłam, więc Arphiel rację miałaś :-)) Co do tych filmików, nagrałam, moglabym Szefowej jakoś na @ podesłać czy cuś, jak ładnie poproszę ? %-) [...]

[...] 1. Klatka - 2 x 7 kg/14 powtórzeń; 2 x 7kg/ 13 powt. 2. Francuskie uginanie - 2 x 4 kg/15 powtórzeń; 2 x 5 kg/ - nie dałam rady , więc wróciłam do 4kg #-P 3. Wyciskanie barki 2 x 4kg/13 powtórzeń; 2 x 4 kg 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 2 x 5 kg/15 powtórzeń; 2 x 5 kg /13 powtórzeń 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 7 [...]

[...] francuskie leżąc 4x12,10,10,8 prostowanie ręki z hantlem nad głową siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 4x15,15,12,10 prostowanie rąk na maszynie 4x12,10,10,8 3 DZIEŃ(barki i kaptury PRZEDRAMIE) BARKI I KAPTURY: wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6 szrugsy hantlami siedząc [...]

[...] lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem [...]

klata/tric plecy/bic nogi/barki wyciskanie francuskie zostaw tylko jednym chwytem klata cala do poprawy. pierwsze wyciskania daj wszystko x3 wyciskanie lezac sztanga wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki barki unosznie przodem to wyrzucenia daj unoszenie hantli w opadzie tulowia

[...] ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 dni-np nogi lapy off klata/barki plecy/tyl barka Ale mozliwosci jest b.wiele. Wracajac do cw. KLATA Nie potrzebujesz az tylu cw. wyc.poziom 4x6-8p(choc to cw. jest dobre dla niewielu) hantntle skos [...]

[...] ser żółty, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, czoko, dżem porzeczkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx7 3. Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym w oparciu tułowia o ławkę [...]

[...] i kurczaka, olej kokosowy, śmietana 30%, czoko 99% + warzwa IV. płatki owsiane, whey, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + barki) 1. Front 20kgx10.30kgx10.30kgx10 2. Goblet 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 3. Wykroki chodzone 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4. Bułgary 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. MCNPN [...]